Træningsprogram
Miniprogram til opvarmning af ben
- Ca 60 sekunder på hver forlår
- Ca 60 sekunder på hver baglår
- Ca 30 sekunder på nederste del af lænden
- Ca 30 sekunder på hver læg
Hvornår kan jeg anvende massagepistolen?
Før, under og efter hårdt fysisk arbejde, træning, kontorarbejde eller andet
Massagepistolen er et godt værktøj, som kan hjælpe dig og din krop før, under og efter en træning, en dag på kontoret eller en stresset hverdag.
Vi giver et bud på, hvordan du kan benytte din massagepistol både før, under og efter din træning, arbejde og hverdag.
Før din dag starter
Massagepistolen er med til at give dig den bedst mulige opvarmning af musklerne. Det er derfor vigtigt at du målretter brugen af den til den/ de muskelgrupper, som du skal træne eller ved du skal bruge ved fysisk arbejde. En god opvarmning af muskelgrupperne består altså i at pulsere ca 30 sekunder på de enkelte muskler, fordi de pulserende bevægelser går ind og påvirker dit nervesystem, som forbereder din krop på aktivitet. Du må aldrig bevæge dig helt ud til leddene. I de 30 sekunder skal du bevæge dig frem og tilbage på musklen, så den er godt opvarmet.
Midt på dagen
Massagepistolen kan nemt pakkes ned og tages med på farten. Oplever du f.eks. undervejs i din træning eller dit fysiske arbejde spændinger, som skal løsnes op, så kan du nemt og hurtigt anvende massagepistolen i 15 sekunder på den ramte muskelgruppe. De 15 sekunders massage øger blodcirkulationen og gør musklen mere samarbejdsvillig.
Efter din dag er sluttet
Når du er færdig med træning eller har fri fra arbejde kan massagepistolen anvendes igen. Massagepistolen kan efter en hård dag for dig hjælpe med at få nervesystemet til at slappe af. For at din krop kan opnå en restitutions tilstand skal du anvende massagepistolen i 90-120 sekunder på hver muskelgruppe. Bevæg pistolen op og ned og husk at undgå at komme for langt ud mod leddene. Dine muskler kan nu meget bedre slappe af sammen med resten af din krop.
Hvilket massagehovede skal jeg bruge?
Vejledende brug af de 6 massagehoveder
Gaffelhoved
Gaffelhovedet har to kontaktpunkter – et på hvert spids. Mundstykket kan være ideel at bruge på armene eller ryggen.
Mest optimal til:
- Arme
- Ankler
- Rygsøjlen
- Skuldre
Patron-formet hoved
Det patron-formet massagehoved er egnet til smerter på bestemte steder. Placer mundstykket præcist, hvor det gør ondt eller du oplever spændinger. Start altid med den laveste hastighed og skru op efter behov. Den spidse form gør at det er ideelt til at massere meget specifikke steder, og gør det derfor nemmere at bruge i områder hvor det ellers er svært at komme til med de andre massagehoveder.
Mest optimal til:
- Lokale smerter
- Dybdegående massage
- Led og håndflader
- Fødder
Kugleformet hoved
Det kugleformet massagehoved er meget populært, da det er til meget alsidig massage, som f.eks. wellness massage. Start altid med den laveste hastighed, så musklerne varmes langsomt op. Skru langsomt op for hastigheden, så massagen bliver mere dybdegående.
Mest optimal til:
- Almindelig massage
- Lår
- Bryst
Rundt fladt hoved
Det rundt flade massagehoved bruges til større muskelgrupper, da hovedet er lavet af et hårdere materiale. Massagehovedet her har en stor kontaktflade og giver dermed et kraftigere tryk og dertil en dybere massage. Start altid med den laveste hastighed og skru op efter behov. Du kan godt opleve rødme, så husk at lade huden få luft og hvile efterfølgende.
Mest optimal til:
- Store muskelgrupper
- Lår
- Baller
Deep tissue hoved
Det spidse mundstykke bruges ideelt til trigger points. Det betyder det giver dig en mere præcis og dybdegående massage end nogle af de andre massagehoveder kan. Start altid med lav hastighed og skru langsomt op efter behov.
Mest optimal til:
- Rundt om albuer
- Rundt om knæene
- Nakke
Bredt fladt hoved
Det brede massagehovede bruges oftest på lænden og ryggen, grundet en mere dybdegående massage. Massagehovedet gør det utroligt effektivt at “skrabe” langs muskelfibrene og fungerer derfor utroligt godt stort set over hele kroppen.
Mest optimal til:
- Ryg
- Lænd
- Omkring knæ
Hvordan anvender jeg en massagepistol?
For at opnå størst mulig effekt er det vigtigt at massagepistolen bruges korrekt.
8 trin til korrekt brug
- Tænd massagepistolen.
2. Påfør ikke pistolen på dine muskler før den er oppe i korrekt omdrejninger.
3. Placer forsigtigt massagepistolens hoved på det område du ønsker at give en omgang massage.
4. Du skal IKKE trykke eller mase pistolen ned i musklerne, du skal blot påføre den let på muskelgrupperne.
5. Bevæg massagepistolen langsomt og i glidende bevægelser på det ønskede område.
6. Rammer du en myose eller en muskelspænding, så lad blot massagepistolen hvile på det samme sted i et øjeblik.
7. HUSK: Du skal IKKE trykke eller mase pistolen ned i musklerne, du skal blot påføre den let på muskelgrupperne.
8. Under hele behandlingen skal du huske at trække vejret stille og roligt, imens massagepistolen arbejder på at lindre dine muskelspændinger, ømhed og stivhed.
Faktorer du skal kende til inden du foretager et køb
Hastighedsindstillinger
Vores massagepistoler indeholder som reelt 3, 9, 20 eller 30 hastighedsindstillinger. For at massagepistolen kan yde sit optimale, som massageapparat giver det god mening med flere hastigheder. Det er vigtigt at du ikke skal føle dig presset til at vælge mellem langsom, middel og fuld power. Massagepistolen skal nemlig tilpasses til dig, så du får det mest optimale ud af brugen før, under og efter overbelastninger, fysisk aktivitet og andet.Slag/ min
Reelt set betyder slag/ min, hvor mange slag/ vibrationer, som massagepistolen laver i minuttet. Det mest almindelige slag/min ligger fra 2800-3200, men nogle fås også op til 4000 slag/min. Når du benytter din massagepistol vil den som regel massere med 1200 slag/min som det laveste og i takt med at du skruer op for hastigheden, jo flere slag/min øges. Hvis du vælger en massagepistol med mange slag/min, så giver du dermed også dig selv flere muligheder. Ingen siger du vil komme til at bruge pistolen på fuld styrke, men du har muligheden for det.Slagdybde
Et af de vigtigste elementer på en massagepistol er slagdybden. Med slagdybden menes der, hvor dybt din massagepistol slår i musklen. En billig massagepistol har tendens til at give overfladisk massage og en øget blodcirkulation, problemet er bare, at den ikke har effekt på en mere dybdegående massage. Wellness massage, spændingshovedpine og lign En slagdybde på 10mm er fint til de formål. De 10mm kan sagtens bruges til mere dybdegående massage og dog. Er du overvægtig, muskuløs, sportsudøver eller lign, så kan det være bedre med en slagdybde på 12-14mm. Det er derfor meget vigtigt at tage et kig på dig selv, dit behov og hvilken slagdybde der ville passe dig bedst, fordi alle er langt fra ens.Batteritid
Massagepistoler har oftest en batteritid på 2-6 timer pr. opladning, alt efter, hvor høj hastighed du bruger og batteriets størrelse. De fleste kan derfor have gavn af massagepistolen en hel uge før en ny opladning behøves. På massagepistolen findes en strømindikator, hvor du nemt kan følge med i strømniveauet. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]Fordelene ved en massagepistol
Med massagepistolen følger en række fordele
Forbedrer bevægeligheden i kroppen og fremme blodcirkulationen
Hjælper til en effektiv opvarmning af musklerne
Hurtig restituering efter træning
Lindrer dine træningssmerter efter træning
Renser kroppen for mælkesyre
Heler arvæv
Hjælper mod muskelsmerter, ømhed og træthed
Løsner knuder, spændinger og myoser
Giver en naturlig stressaflastning
- 1
- 2